Les “dominades” són un exercici molt complet per enfortir la nostra musculatura de la part superior del cos, i en concret els músculs de l’esquena.
Si no les practiques, ja tens un nou repte!
Si encara no ets capaç de realitzar ni una repetició completa, hauràs de començar per enfortir tots els músculs implicats: els de l’esquena, les espatlles, el pit i els braços.
Tot això sense descuidar el treball de la zona abdominal.
Dividir l’exercici en diferents fases, treballant cadascuna per separat, també és un bon mètode per aconseguir realitzar dominades amb èxit.
– Podem passar uns dies fent només la meitat del recorregut.
– Després podem centrar-nos a fer repeticions isomètriques (és a dir, mantenint aquesta posició a la meitat del recorregut, sostenint el pes del nostre cos, durant alguns segons (que anirem incrementant a mesura que anem aconseguint més força)
– I per últim, treballarem la fase més important per aconseguir força a la nostra esquena, braços i espatlles: la fase excèntrica. O podem fer començant, amb l’ajuda d’un company o companya, des de la flexió de colzes, per anar baixant de forma molt lenta i controlada.
Acceptes el repte? Fem dominades!
