La força màxima és la força més alta que el nostre sistema neuromuscular és capaç d’expressar en una contracció muscular, la màxima capacitat de produir tensió que té un múscul en activar-se.
Què és la RM o 1RM?
Es tracta del màxim de pes que podem moure en tan sols una ocasió en un exercici determinat.
Si els nostres objectius d’activitat física son molt específics sobre la millora de la nostra força o l’increment de la massa muscular, conèixer aquesta dada pot resultar pràcticament imprescindible, almenys als exercicis poliarticulars (com press de banca, esquats, pes mort, etc.) per poder planificar bé els nostres entrenaments.
Com podem esbrinar aquesta dada?
Si ets una persona entrenada i que executa ja un pla d’entrenament amb una tècnica correcta, pots aconseguir-la pel que en diem el mètode directe: cerca per intents progressius de la màxima que podem moure una sola vegada.
– Realitza un escalfament adequat.
– Realitza sèries d’aproximació a la càrrega màxima fent una sola repetició per sèrie, prestant atenció a la intensitat i a la recuperació per no arribar amb el múscul fatigat al moment de la RM.
– Aspectes a considerar:
- Si aconsegueixes fer 2 repeticions, has de parar, pujar el pes, i tornar a començar.
- Si no aconsegueixes fer cap repetició, has de parar, baixar el pes i tornar a començar.
- Si aconsegueixes fer una única repetició, enhorabona! Ja tens la teva RM
Et recomanem que sempre realitzis aquest tipus de proves sota supervisió d’un tècnic de sala o d’un company.
Si tens qualsevol dubte, o consideres que no estàs preparat o preparada per aquest mètode consulta’ns!
