Articles d’interès

La força màxima és la força més alta que el nostre sistema neuromuscular és capaç d'expressar en una contracció muscular, la màxima capacitat de produir tensió que té un múscul en activar-se. Què és la RM o 1RM? Es tracta del màxim de pes que podem moure en tan sols una ocasió en un exercici determinat. Si els nostres objectius d'activitat física son molt específics sobre la millora de la nostra força o l'increment de la massa muscular, conèixer aquesta dada pot resultar pràcticament imprescindible, almenys als exercicis poliarticulars (com press de banca, esquats, pes mort, etc.) per poder planificar bé els nostres entrenaments. Com podem esbrinar aquesta dada? Si ets una persona entrenada i que executa ja un pla d'entrenament amb una tècnica correcta, pots aconseguir-la pel que en diem el mètode directe: cerca per intents progressius de la màxima que podem moure una sola vegada. - Realitza un escalfament adequat - Realitza sèries d'aproximació a la càrrega màxima fent una sola repetició per sèrie, prestant atenció a la intensitat i a la recuperació per no arribar amb el múscul fatigat al moment de la RM. - Aspectes a considerar: o Si aconsegueixes fer 2 repeticions, has de parar, pujar el pes, i tornar a començar. o Si no aconsegueixes fer cap repetició, has de parar, baixar el pes i tornar a començar. o Si aconsegueixes fer una única repetició, enhorabona! Ja tens la teva RM Et recomanem que sempre realitzis aquest tipus de proves sota supervisió d'un tècnic de sala o d'un company. Si tens qualsevol dubte, o consideres que no estàs preparat o preparada per aquest mètode consulta'ns!

Practica esport per la teva salut física, i també mental! Sempre tenim l'esport molt present com una manera de millorar la nostra salut física, però no hem d'oblidar que la pràctica d'activitat física també ens pot ajudar a millorar la nostra salut mental! Aquí et deixem alguns dels principals beneficis en l'àmbit psicològic que obtindràs amb la pràctica d'esport de manera regular: - Produeix els anomenats "químics de la felicitat": afavoreix l'alliberació d'endorfines, les substàncies químiques que genera el nostre cos i que produeixen sensació de felicitat i eufòria. - Redueix l'estrès: no hi ha res millor per a desconnectar de les nostres preocupacions diàries jugant una partida de pàdel, anant al gimnàs o sortint a córrer. A més, l'exercici també incrementa la producció de norepinefrina que modera la resposta del nostre cervell a l'estrès. - Millora l'autoestima: l'esport t'ajudarà a tindre una imatge de tu mateix millorada. No té a veure amb el teu pes, edat o nivell de rendiment, parlem de què l'exercici físic pot elevar la percepció positiva del teu propi atractiu i fer que et valoris més. - Millora les teves relacions socials: millorant la teva autoconfiança, milloraràs les possibilitats d'arribar als altres - Alleuja l'ansietat: l'alliberació de neurotransmissors durant la pràctica d'activitat física pot ajudar a calmar-se a aquelles persones que pateixen d'ansietat - Prevé el deteriorament cognitiu - Millora la teva memòria: incrementa la producció de cèl·lules de l'hipocamp que són responsables de la memòria i l'aprenentatge. - Incrementa la teva capacitat cerebral: produint més neurones i més connexions entre elles (neurogènesi) el teu cervell guanyarà forma i augmentarà la seva capacitat d'aprenentatge.

L'entrenament del "core" (o nucli) és molt important per a totes les persones que practiquen algun esport, però també per aquelles que no, ja que s'enfoca en un treball de tonificació i enfortiment de tota la regió abdominal i la part baixa de l'esquena. Els músculs que componen aquesta àrea són els oblics, el recte abdominal, el sòl pelvià, el diafragma i el transvers abdominal. Mantenir aquest nucli del nostre cos sa i tonificat ens aportarà molts beneficis en l'àmbit del rendiment esportiu, però també de la salut. Aquí us destaquem uns quants: - Resulta clau per desenvolupar l'equilibri, l'estabilitat i la coordinació. - Millora la respiració fent que aconseguim expulsar tot l'aire dels nostres pulmons evitant que quedi aire pobre i deixant espai per major quantitat d'aire net. - Redueix el risc de lesions i millora la teva postura fent-la més equilibrada. Això ens permet mantenir postures més bones. Una bona opció per treballar el core són les nostres noves classes de CXWORKS!

El GAC és una activitat ideal i molt efectiva per millorar la nostra figura i la nostra salut. Consisteix en un entrenament de tres zones específiques del nostre cos: els glutis, abdominals i les cames (D'aquí les sigles que donen nom a aquesta activitat) La pràctica d'aquesta activitat en grup, plantejada i supervisada per un professional, i amb la possibilitat de fer-ho amb una intensitat que puguem resistir, la fa molt més divertida i amena! L'objectiu és tonificar i enfortir aquests grups muscular i els seus principals beneficis són: - Enfortiment i tonificació de la musculatura. - Millora de la postura corporal, protegint millor la teva esquena per la teva vida quotidiana. - Ajuda a la crema de greixos - Ajuda a la reducció de la cel·lulitis - Millora la funció del sol pelvià

Les persones resilients no veuen una vida dura, sinó una vida amb moments difícils. La resiliència és la capacitat humana d'assumir amb flexibilitat situacions límit i sobreposar-se a elles, sortint inclús enfortides. Aquí et deixem 12 hàbits de les persones resilients que tu també pots practicar per millorar aquesta capacitat i desenvolupar tot el teu potencial davant qualsevol situació: - Sigues conscient de les teves potencialitats i limitacions - Sigues una persona creativa. No pensis només a formar, pensa a transformar. - Confia en les teves capacitats - Assumeix les dificultats com una oportunitat d'aprendre. - Viu el present - Mira la vida amb objectivitat, però sempre a través d'un prisma optimista - Envoltat de persones amb una actitud positiva. - No intentis controlar les situacions, sinó les teves emocions - Sigues flexible davant els canvis - Sigues persistent amb els teus propòsits - Fes front a les adversitats amb humor - Busca l'ajuda dels altres i el suport social.

L'entrenament de la força no ha de ser només per fisicoculturistes, o amb finalitats estètiques. És un tipus d'exercici que hauria de formar part del pla general de condicionament físic de tothom, ja que manté el múscul tonificat, redueix els índexs de greix corporal i ajuda a cremar més calories inclús quan no estem fent exercici. Tenir els músculs forts és especialment important a mesura que anem envellint: - L'enfortiment de la nostra part superior del cos ens permetrà dur a terme les nostres activitats quotidianes d'una manera més eficaç - L'enfortiment de la nostra part inferior del cos, juntament amb un programa d'entrenament de l'equilibri, pot millorar la nostra capacitat de desplaçar-nos i disminuir el risc de caigudes.

El Cross-HIIT WAPS és un entrenament d'alta intensitat dissenyat per augmentar les teves principals capacitats físiques com la força, l'agilitat, la potencia i la resistència. Un sistema d'entrenament equilibrat i efectiu per aconseguir el rendiment total del teu cos Et permet augmentar les teves capacitats atlètiques i et pot ajudar a perdre pes amb un alt gasto calòric Un entrenament ideal per a totes aquelles persones que busquen millorar el seu estat de forma general, la seva salut i el seu rendiment a altres esports. No pateixis pel teu nivell de forma. L'execució individualitzada dels exercicis farà que sempre trobis la intensitat adequada al teu estat de forma i puguis seguir la classe. L'objectiu principal és sempre poder completar l'entrenament sense donar-se per vençut!

Tan sols necessites 30' (mínim) al dia d'activitat moderada o 20' d'activitat vigorosa per tal de mantenir els teus nivells físics. Adequa les intensitats i treballs a les teves necessitats, combina exercicis d'intensitats diferents i fes-ho de forma regular.

Dintre de la família d’activitats dirigides dels centres fitness, ens podem trobar el Ciclisme Indoor, una de les activitats més demandades pels usuaris gràcies als seus beneficis, tant fisiològics com psicològics. És un programa d’entrenament realitzat sempre sobre una bicicleta estàtica que posseeix un disc d’inèrcia que aconsegueix que el pedaleig sigui més natural i similar a les bicis de ruta i de muntanya. És freqüent parlar del ciclisme Indoor com un treball aeròbic, però...

Quan parlem d’entrenaments personals, ens referim a l’oportunitat d’entrenar de forma individualitzada amb un client, i fer-ho de la forma més òptima per a ell. Al treball centrat en aconseguir uns objectius específics, que poden néixer de necessitats i també d’ambicions per aconseguir diferents reptes. Un entrenador personal és un professional de l’activitat física i l’esport, que prescriu exercicis, motiva i fixa metes de forma individualitzada, tenint en compte...

Tota pràctica esportiva conviu amb la possibilitat de passar per un procés lesió, i cada esportista té un llindar individual pre-lesió, del qual s’ha de mantenir allunyat. Quins factors aproximen a l’esportista a aquest llindar?

A WAPS pots trobar un grup de classes dirigides més suaus, centrades en el jo i que són atractives per aquells que volen cuidar-se. Oferim Pilates i Balance com a mètodes de condicionament físic sense impacte articular, basades en moviments controlats i fluids, i que en tot moment mantenen una connexió entre cos i ment. En les sessions de Balance es combina diferents disciplines com el Pilates, Tai-txi, Ioga, estiraments i relaxació. Les dues són modalitats esportives que apareixen encaixades dins un mateix estil, cadascuna té uns objectius i característiques...

Acostumats a veure entrenar als centres esportius amb màquines, manuelles, barres, politjges… Inclús amb Activitats Dirigides com B.Pump, Tonificació, GAC… on el material utilitzat principalment també són barres carregades de discos, oferim la possibilitat d’entrenar amb un material complementari i funcional que ens ofereixen un treball dinàmic, divertit, i a la vegada exigent, afavorint sobretot la posició i el control postural, així com l’equilibri, la coordinació i una exigència muscular...

Durant la infantesa i la pubertat, existeix una gran finestra d’entrenament físic que repercutirà en beneficis durant l’etapa adulta. No tots els nens maduren al mateix temps però existeixen certes fases sensibles en relació a l’edat biològica. De manera prèvia al pic hormonal de la pubertat es poden començar a realitzar treballs de força, alhora que incidir sobre altres aspectes com per exemple la sinergia muscular. D’altra banda el component neural relacionat amb la força és perfectament viable de treballar un cop consolidada la segona infantesa (7 anys), ja que durant aquest període...

Les agulletes son petites retures microfibrilars, que es produeixen per una inflamació del múscul, quan aquest rep un estímul superior al que està adaptat, per això quan després d’estar un temps sense fer esport tornem a treballar el músculs, tenim agulletes o quan fem un canvi de rutina on interfereixen diferents fibres musculars que portaven temps inactives o que no rebien suficient estímul, també tenim agulletes. El procés d’entrenament ha de ser sempre progressiu i ...

L’estrès Es tracta d’una reacció fisiològica que ens permet reaccionar adequadament en els moments de perill, però quan es mante en el temps té greus conseqüències per la nostra salut. Quan estem en situació d’estrès, el nostre cervell dona senyals d’alarma a la resta del nostre organisme. El cor respon augmentant les pulsacions i la respiració, per aconseguir un extra d’oxigen a la sang davant d’aquesta situació de senyal “perill”...

Ja fa anys que l’entrenament Hipopressius ha suposat una revolució per a l’àmbit de la salut femenina (principalment) com a una alternativa d’exercici terapèutic per al Sol Pèlvic. El Sol Pèlvic forma part del nostre “Core” o centre d’estabilització. Aquest core està format pel diafragma, el sol pèlvic, l’abdominal i lumbar. Aquest conjunt muscular treballa de forma sinèrgica per estabilitzar la columna i ajudar el mecanisme respiratori.

D’una manera molt global, podem dir que la propiocepció és el “sentit” que ens permet obtenir informació sobre les articulacions i musculatura del nostre cos, cosa que permet conèixer per exemple la posició que ocupen en l’espai les nostres extremitats. Tot i que la propiocepció només és una petita part dels processos que intervenen en activitats que contenen desestabilitzacions i re-equilibris, el seu treball és fonamental ja que intervé no només en l’entrenament sinó en simples activitats quotidianes com per exemple pujar i baixar escales.

El ball és una bona activitat perquè la gent de totes les edats aconsegueixi mantenir-se en forma. A més de ser divertit, el ball té molts beneficis positius per a la salut, guanyem en forma física i ens sentim més àgils i millor en tots els aspectes.

Molts són els mites i les creences que existeixen respecte al sol pèlvic i aquest fet ens porta al desconeixement, i conseqüentment, a treballar-lo de forma incorrecta. Aquest conjunt de músculs es troba concretament a la part inferior de la zona abdominal, i té com a funció principal suportar òrgans (bufeta, úter, vagina, etc.). Tenir un bon to muscular en aquesta zona ens aporta diferents beneficis, com evitar la incontinència urinària, millorar les relacions sexuals, facilitar el part i la recuperació post-part, entre molts altres els quals els homes també poden beneficiar-se. És una musculatura que necessita un treball molt específic per activar-se, el qual es centra en vàries tipologies d’exercicis.

Possibles Activitats que podràs realitzar per mantenir-te durant les vacances

Els 10 mites típcs del gimnàs seran analitzats a continuació, són creences que sempre han estat presents als gimnasos, però que no son del tot cert: